interwały i brzuszki

[...] samopoczucia, a co za tym idzie również spadek wagi - z początkowych 109 na aktualne 102 (i dalej w dół). Cały czas jestem w trakcie redukcji. Dodałem również ostatnio interwały w dzień bez siłowni, oraz prostą suplementację. Wszystko w ankietce poniżej. Dzięki z góry za wszystkie porady :) ANKIETA: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 102 Wzrost : [...]

Witam was szanowni Kulturysci!! Szukam pomocy profesjonalisty w sprawie mojego treningu a wlasciwie w sprawie ilosci powtorzen i serii. Półtora miesiaca temu wrocilem na silownie z zamiarem zgubienia brzucha i poprawieniem wygladu gdyz przez dluzszy okres bezczynnosci strasznie sie zasiedzialem i nabralem pare kilo. Przez poltora miesiaca [...]

[...] na uczelni. * Przez okres masowania w ogóle nie robiłem aerobów, dlatego teraz chciałbym zacząć od interwałów. Nie wiem czy po tak długiej przerwie tj. 6miesięcy nie powinienem zacząć od orbitreków, wchodzenia pod górę przez 25-30min ? Chyba, że mogę wykonywać interwały 15s wysiłku i 45s odpoczynku przez 20-25min ? Co sądzicie ? Pozdrawiam.

[...] Kaptury i przedramiona, jakie ćwiczenia na te partie robić i ile serii? Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha? I czy ten zestaw jest spoko? Brzuch: Allahy 3x15 Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Unoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach 3x15 I co mogę robić dobrego na skosy? Edit: Aeroby zwykłe czy interwały?

[...] W LEŻENIU Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Proszę o jak najwięcej porad w sprawie treningu diety suplementacji może inne treningi albo dodać do tego jakieś cardio interwały czy biegać po treningu proszę o jak najwięcej porad jestem endomorfikiem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a90f2421aa140ee9c451f0d474aedb4.jpg

[...] przysiady ze sztangielkami 1kg + lewy prawy lewy i na koniec jeśli pogoda na to pozwala bieg z siłowni do domu 20 - 35 min W dni nie treningowe wt czw (bieganie na bieżni + interwały) w niedziele basen 30 min ciągłego pływania Na Dniach postaram sie wrzucić zdiecia sylwetki a także jeszcze jeden suplement który dostane ALRI HYPERDRIVE 3.0 [...]

[...] 4x10, sztanga z głową w dół 4x10) i biceps w skrócie 3x4x10. Wtorek, czwartek, sobota: kardio - 30 minut schody interwałowo z tempem na maxa, 30 minut bieżnia pod górę (15%) interwały 50/50 szybki marsz i bieg - obecnie robię 3,7 km w ww. czasie. Środa: Barki i brzuch. Wszystko średnio 4x10: wyciskanie siedząc na ławce 90st., unoszenie hantli [...]

[...] bardzo prosty ćwiczenia 3-4 dni w tygodniu zaczynając od ćwiczeń typowo siłowych, potem stretching (trzeba rozbić troche celluitu a nie uwydatnić) a na końcu cardio/interwały (w cyklu redukcyjnym). Bardziej mam problem z planem rocznym, ostateczny cel to jest zrzucenie masy z tłuszczu i rozbudowa mięśni (których teraz ma niewiele), [...]

[...] poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na interwały biegowe. Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około [...]

[...] poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na interwały biegowe. Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około [...]

[...] 5 ćwiczeń w serii w dniu A i 5 w serii w dniu B. Poza tym nie wiem czy kolejność ćwiczeń jest odpowiednia. Trening wykonuje co drugi dzień, w pozostałe dni robię 20 minutowe interwały na rowerze (7 minut rozgrzewki, 8 interwałów 20s max/1:10 wolniej i 5 minut cooldown). Jeden dzień w tygodniu jest wolny. Byłabym bardzo wdzięczna za jakiekolwiek [...]

[...] Jest, ale nie wymaga sprawdzenia jak narazie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Dodam jeszcze, że mięśnie brzucha robię co drugi dzień. Jest to A6W oraz brzuszki w różnych wariantach. Łącznie z A6W 300 brzuchów na treningu. Czasem robię interwały po 15 minut. Zmieniony przez - knedliczek w dniu 2010-03-16 19:15:24

[...] którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min śr-góra B(w szkole) czw-wolne pią- interwały sob-góra A(w domu) niedz-wolne dół- -Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt -Przysiad tylni ze sztangą 4s 15p -Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s * [...]

[...] będzie wystarczająca. Mam podstawową wiedzę w temacie treningów i fizjoterapii, ale jakoś jej nie ufam ;) Dodam, że samego treningu wytrzymałościowego (głównie biegi, interwały) nie musicie brać pod uwagę bo na to już sporo czasu poświęciłem i wiem jak jest dobrze. Chodzi mi głównie o opinię czy będą widoczne efekty we wzroście siły, [...]

[...] pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia Czwartek Regen Piątek Siłownia Sobota Basen Niedziela [...]

[...] 3s*10p Uginanie ramion nachwytem 3s*10p Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3s*10p Tu dodatkowo: Wznosy tułowia z opadu i bieganie - 2km biegu, interwały 20 sekund z jak najwyższą intensywnością, 40 sekund szybki marsz i tak 6 razy, znów trochę biegu i marsz na rozluźnienie. Przed każdym treningiem odpowiednia [...]

[...] o ten 1,5-2m. Chciałbym to poprawić, bo wiem, że jestem w stanie być szybszy (uwarunkowane genetycznie - ojciec i brat szybko biegają). Jestem dość wytrzymały. Słyszałem, że interwały pomagają. Wbieganie na górkę sprintem (tak przynajmniej 50m). Od jakiegoś czasu robię brzuszki i grzbiety. Robię także wspięcia. Bardzo bym prosił o rozpisanie mi [...]

[...] we Wtorek Piątek: Tj. w Poniedziałek Sobota: Tj. we Wtorek Niedziela: Tj. W Poniedziałek Jak myślicie , czy trening nie jest zbyt intensywny?? Może pora zacząć robić jakieś interwały ? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia możecie polecić ,tak aby mój ostatni miesiąc diety (Tak ,planuję dietę do Sierpnia, bo mam chwile słabości) . Dziękuję z góry [...]

[...] na klate? 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 10 powt. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10 powt DODATKOWO: 3x w tygodniu bieganie, interwały 20sek sprint/40sek trucht - 15 serii 4x w tygodnu brzuch - 2 serie brzuszki, 2 serie wnosy nóg do /SFD/Images/2015/11/26/832d2b5e3f57463488d32f0f8e00a99b.jpg [...]

[...] miedzy sobąJ Co 2-3 trening na tą samą grupę mieśniową robię lżejszy. Raz w tygodniu robie sobie godzinny trening na worku, po każdym treningu 30-40 min aerobów albo interwały zależy ile mam czasu. Trening na masę mięsniową(Split) : Zestaw I Klatka piersiowa + triceps K. Wyciskanie na ławce poziomej T. Prostowanie ramion ze sztangą [...]